JASMIN
как снять стресс, 5 способов избавиться от сильного стресса и бессонницы
Отношения

5 способов снять стресс и победить бессонницу

Постоянный стресс выводит из себя? Вы часто срываетесь? Плохо засыпаете по ночам? Нервничаете по пустякам? Тратите последние силы на преодоление стресса? Пора остановиться! Есть несколько простых и очень эффективны способов справиться с нервами.

Для начала попробуйте разобраться: что стало причиной вашего стресса? Нервное истощение имеет склонность либо накапливаться годами и потом «взрываться» депрессией. Либо появляться внезапно вследствие какого-то огромное потрясения.

Причины стресса

Полгода назад я развелась и переехала с двумя детьми в маленькую квартирку на окраине Берлина. Казалось бы, жизнь должна потихоньку начать входить в колею, но я до сих пор не могу прийти в себя: все вспоминаю наши бесконечные скандалы, с трудом засыпаю по ночам, в последнее время испытываю чувство какого-то необъяснимого страха…
Марина Б., Берлин

Негативные события, сильные потрясения со знаком минус — все это рождает чувство тревоги и неуверенности, по сути, состояние стресса.

Страхи могут быть реальными, как в случае с Мариной Б. Развод, каким бы мирным он ни был, всегда наносит сильный удар по психике: прежней привычной жизни больше не существует и надо снова строить все с «нуля».

О том, как свести к минимуму стресс от процесса оформления развода, можно посмотреть здесь.

Впрочем, тревоги могут быть и плодом воображения. Врач что-то написал в карте и не сказал, что именно; ребенок на час позже пришел домой, не предупредив об этом; муж не поднял телефон, хотя прежде был всегда доступен… И вот уже фантазия рисует страшные картины неизлечимых болезней, несчастных случаев, измен…

Вы нервничаете, волнуетесь, боитесь. Вы — в стрессе! Нажмите на кнопку «Стоп», приведите нервы и жизнь в порядок. Вот пять эффективных способов избавиться от тревог.

Как снять стресс?

Способ первый. «Фитотерапевтический».

Фиторелакс начинается задолго до того, как травки будут готовы. Сам процесс приготовления отлично расслабляет, приводит нервную систему в порядок. Итак, попробуйте не спешить. Самые простые действия, если их исполнять с душой, не отвлекаясь на сотни проблем, из которых соткана наша жизнь, способны сыграть в вашей жизни подобие ритуала, заговора на удачу и счастье. Возьмите чашечку, разомните травы фарфоровой ступкой, залейте кипяченой водой, помедитируйте, пока напиток настоится. Легко прогонят беспокойство травяные чаи с мятой, мелиссой, зверобоем, душицей, чабрецом, лавандой, липовым цветом, жасмином, смородиновым листом.

При очень сильном, долго не проходящем стрессе лучше довериться профессионалам. Где в Европе можно отдохнуть и подлечиться, читайте здесь.

Способ второй. «Питательный».

Добавьте в рацион «успокоительные» продукты! Чтобы добиться стойкого эффекта, блюда из нужных компонентов стоит употреблять при каждом приеме пищи. Вот пример простого антистрессового меню. На завтрак прекрасно подойдут творог, сыр, хлеб с отрубями, овсяная и гречневая каши — они пополнят организм магнием и рибофлавином. Для обеда выбирайте печень, картофель, мясо, коричневый рис, фасоль — они богаты витамином РР, который иначе называют «витамином спокойствия», он снимает раздражение, помогает справиться даже с приступами паники. На ужин идеальны рыбные блюда и морепродукты — ненасыщенные Омега-3 жирные кислоты укрепляют нервную систему и защищают клетки мозга.

Способ третий. «Двигательный».

Есть некоторые виды деятельности, которые сами по себе уже приносят успокоение, снимают психологические зажимы, борются с тревожностью и постоянным стрессом. Попробуйте завести себе новое хобби. Это может быть лепка, она выравнивает дыхание, приятные тактильные ощущения от теплого мягкого материала расслабляют, дарят минуты покоя, сосредоточенность на том, что вы лепите, отвлекает от всех иных мыслей. Также замечательно подходит для релакса йога. Физические упражнения снимут зажимы, позы на расслабление помогут восстановить силы. Йога активизирует творческие способности, позволяет найти решение сложных проблем.

Также отлично помогают справиться с состоянием стресса массаж и wellness-процедуры. О лучших СПА-отелях Германии смотрите здесь.

Способ четвертый. «Дыхательный».

Чтобы снять стресс, дышите медленно! Приходя в волнение, мы начинаем дышать слишком часто, так в кровь поступает излишнее количество кислорода, что приводит к еще большему учащению дыхания. Наклоните голову, приподнимите плечи и опустите их вперед. В такой позе дышать станет тяжелее, в итоге в кровь поступит большее количество углекислого газа и дыхание постепенно замедлится и восстановиться. Также хорошо помогает «сбросить проблемы» выдох с силой: представьте, как с глубоким вдохом вы словно собираете все ваши беды в одну единственную точку, теперь выдохните с силой, пусть все беспокойства вылетят с воздухом прочь!

Способ пятый. «Психологический».

Подумайте, что конкретно вас беспокоит? Представьте себе самое ужасное, что может произойти. Не сдерживайте эмоций: порыдайте, покричите, пожалуйтесь на жизнь. Найдите хорошего собеседника, или точнее слушателя. Расскажите ему о ваших страхах во всех подробностях. Повторите рассказ как минимум пять раз. Вы заметите, что уже после третьего раза тревога пойдет на убыль. А после пятого раза у вас возникнет странное ощущение, что все это словно не с вами происходит, словно это часть какой-то общей истории. Зафиксируйте это чувство отстраненности. Разве можно беспокоиться об исторических фактах?

В жизни каждой женщины есть периоды, когда мы особенно подвержены тревогам. Будьте к себе особенно внимательны в критические дни и во время магнитных бурь: не планируйте на это время что-то серьезное.

Как победить противную бессонницу?

Вы нервничаете и не можете заснуть? Даже не пытайтесь считать овец — это вам не поможет! Счет предполагает концентрацию внимания, а это не лучший способ, чтобы расслабиться и заснуть. Попробуйте лучше сделать следующее:

  • Не пейте алкоголь по вечерам. Он может помочь вам задремать, но, как только его эффект закончится, велика вероятность, что вы внезапно проснетесь.
  • Не пейте кофе вообще. Кофеин остается в организме в течение 12-24 ч. Помните, что помимо кофе, кофеин содержат такие продукты, как шоколад, кола и чай.
  • Не переедайте непосредственно перед тем, как ложиться спать. Лучше выпейте перед сном стакана теплого или холодного молока. Можно добавить немного меда, корицы или ванили.
  • Почитайте на сон грядущий. Выбирайте произведения умиротворяющие и скучноватые.
  • Используйте свое воображение: представьте себя в приятной обстановке с приятными людьми. Посмакуйте увиденное и спите спокойно!

Статья помогла или просто понравилась? Поделитесь с друзьями и оставьте свой комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *