Стройность: какой план для сброса лишнего веса подходит в вашем возрасте?
Lifehack

Стройность: каждому возрасту свой план снижения веса

В 35 выглядеть на 25, в 55 — лишь 45! Ни грамма лишнего жира, отличная физическая форма, гладкая кожа. Душа полна желаний, а тело — возможностей. Об этом мечтает каждая женщина. К счастью, есть мягкие методы снижения веса и натуральная anti-age терапия. Как сохранить стройность? Выбирайте свой план похудения в зависимости от возраста.




 

 ⇒ Читайте также:

Как похудеть без диет: 5 продуктов стройности.

 

 

Стройность в 20-30 лет

Ваш союзник — молодость, а враг № 1 — отсутствие режима.

Позаботьтесь о том, чтобы белки, жиры и углеводы были на вашей тарелке в идеальных пропорциях. Вот и все секреты стройности! Диетологи рекомендуют такое соотношение: 15–20%, 30% и 55–60% соответственно. Особое внимание обратите на достаточное снабжение организма железом, витаминами А и В3.

Все фрукты и овощи относятся к здоровым продуктам. Но «тройка» лидеров выглядит так: абрикосы, помидоры и яблоки. Они способствуют выведению из организма лишней жидкости. Это важно! Ведь вода служит субстратом для синтеза жира. Обратите внимание: яблочки с приближением холодного сезона выбирайте зимних, или поздних сортов. В них польза сохраняется очень долго.

 

Сбалансированная диета в этом возрасте — лучшая профилактика лишних килограммов.

 

Убирите лишний вес немедленно!

Обмен веществ в молодости идет на полных оборотах. Весовые излишки, наоборот, образуются медленно. Однако сжигать их нужно немедленно. Даже если набежало лишнего веса всего полкило. Не дожидайтесь пока жир намертво «прилипнет» к талии, а избыточные килограммы  начнут нарастать как снежный ком.

 

На что обратить внимание?

Состояние эндокринной системы пока стабильное. Но испытывать ее на прочность, однако, не стоит. Поэтому нужно больше двигаться, не передать, огранивать жирное и сладкое. Чтобы удержать идеальный вес, 1–2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни.

В 20+ можно заработать гормональный сбой при неграмотном применении оральных контрацептивов, а также из-за беременности (или ее прерывания) и родов.

Должна насторожить неконтролируемая прибавка веса, повышенный аппетит. Стоит проконсультироваться у гинеколога-эндокринолога!

 

 ⇒ Вам может быть интересно:

Диета красоты на овощах и фруктах: за 1 неделю минус 5 кг!

 

 

Стройность в 30-40 лет

Это возраст истинных достижений. Но именно в это время большинство женщин начинает полнеть.

Как сохранить стройность?

Во-первых, нужно отказаться полуфабрикатов.

Во-вторых, не торопиться класть добавку.

В-третьих, есть не спеша и в определенное время.

В-четвертых, избегать экстремально низкокалорийных диет. На самом деле именно они провоцируют усиленное жироотложение.Формула стройности не в том, чтобы истязать себя рецептами похудения. Решили сбросить лишний вес? Выбирайте скорее правильные продукты, чем эффективные диеты.

Самые необходимые вещества: биотин для красоты, кальций для крепкой костной основы, цинк для жизненной энергии. Самые «своевременные» продукты: ананас и капуста всех видов и сортов. Фрукт «бодрит» обмен веществ. Овощ нейтрализует свободные радикалы. Эти не в меру активные молекулы нарушают слаженную работу организма, заставляют нас дряхлеть до срока.

Этот возраст считается наиболее стресс-опасным. Значит, организм усиленно расходует стратегически важный витамин С. Не забывайте пополнять его запасы. Кстати, в плодах шиповника аскорбинки в 5 раз больше, чем, например, в лимоне. Напиток из плодов дикой розы заметно повысит общую сопротивляемость организма. Особенно если добавить к нему чайную ложку меда.

 

Ваш девиз — можно всё, но понемногу!

 

Особенности метаболизма

Каждые 10 лет скорость обмена веществ у женщин падает на 2%. Подобное замедление оборачивается лишними килограммами. Прежде всего, если в организм поступает больше калорий, чем он тратит.

Между тем, диетологи утверждают: после 30 за каждое прожитое десятилетие без укоров совести можно добавлять к массе тела максимум 1 кг. Так что теперь придется особенно скрупулезно следить за рационом и следовать плану стройности, соответствующему вам по возрасту.

 

Основные риски

В преддверие гормональной перестройки эндокринная система становится уязвимой. Повышается риск дисфункции яичников и болезней щитовидной железы. При недостаточности этого органа лишний вес растет, как на дрожжах.

Стоит опасаться метаболического синдрома — патологических изменений, вызванных сбоями в работе обмена веществ. С этой проблемой рискует столкнуться каждая 4-я представительница прекрасного пола этого возраста.

Если вы чувствуете слабость, плохое самочувствие и, главное, «поплыла» фигура, стоит обратиться к врачу. Особенно когда жир скапливается в области живота и окружность талии от 80 см.

Сейчас пройти диспансеризацию — самое время! Кроме этого можно посоветовать заняться фитнесом. 2,5–3 часов в неделю достаточно, чтобы решить проблему лишнего веса.

 

 ⇒ Полезные советы:

Как ухаживать за кожей лица после 30?

 

 

Стройность в 40–50 лет

Чтобы по-прежнему оставаться стройной и молодой, необходимо правильно питаться.

Чем наполнить тарелку? Идеальная пища для вашего возраста: сладкий перец, морковь, шпинат, чеснок. А также белое мясо и рыба. Овощное ассорти полезно для сердца. Во-первых, оно снабжает комплексом витаминов первостепенного значения. Во-вторых, обеспечивает чистоту сосудов, препятствуя образованию холестериновых бляшек.

Полноценные белки поставляют жизненно необходимые аминокислоты. Они, кстати, так и называются — незаменимые. Также протеины без устали строят, а при необходимости латают клетки нашего организма. Заодно поддерживают мышечный корсет, который обозначает талию, подбирает живот и ягодицы. С возрастом становится труднее контролировать чувство голода. Белковая пища помогает держать аппетит в узде.

Витамин для 40 лет и старше — D. Он укрепляет костную ткань.

 

Лучшая диета для вас — умеренность во всем. Здоровый образ жизни и здоровое питание станут для вас золотым ключиком на пути к стройности.

 

Откуда лишний вес?

В возрасте от 40 лет обменные процессы имеют тенденцию к замедлению. Жир легко накапливается и не желает сгорать. Дает сбои и эндокринная система: она испытывает повышенные нагрузки из-за резкого меняющегося гормонального фона.

 

Сигналы тревоги

Любые резкие колебания массы тела чреваты сердечными неприятностями.

Если вы чувствуете перепады настроения, боль в суставах и области сердца, проконсультируйтесь у специалистов.

В возрасте от 40 и выше стоит регулярно наблюдаться у диетолога и гинеколога-эндокринолога. Сохраняйте стабильный вес, в котором хорошо себя чувствуете. В этом помогут занятия фитнесом. Оптимальные физические нагрузки: плавание и ходьба.

 

⇒ Как быстро похудеть?

Диеты и советы по знакам Зодиака.




Мы используем cookie-файлы: это помогает сайту работать лучше.
ОК
Политика конфиденциальности