Растительные адаптогены часто называют «природными убийцами стресса».
Lifehack

Растительные адаптогены: 10 лучших от стресса!

Растительные адаптогены часто называют «природными убийцами стресса». Они умеют создавать контролируемый стресс на молекулярном уровне, и тем самым помогают организму лучше противостоять реальным физическим и психологическим потрясениям.




 

 ⇒ Читайте также:

5 способов снять стресс и победить бессонницу.

 

 

Что такое растительные адаптогены?

Природные адаптогены — это род растений, которые повышают нашу устойчивость и толерантность к стрессу. Термин был придуман советским ученым Николаем Лазаревым в 1947 году. Исследователь пытался найти средство, которое помогло бы добавить солдатам стойкости и героизма. Оказалось, что растительные адаптогены прекрасно справляются с этой задачей.

Название «адаптоген» в переводе с латинского, означает «адаптироваться, подстраиваться». Растительные адаптогены часто выживают в зонах с экстремальными погодными условиями. Вещества, которые они используют в своей борьбе с природой, помогают и людям, делают человека более адаптированным к окружающему миру. Одним из величайших свойств адаптогенов является их гормонально-регулирующее действие. Они помогают организму выделять и расщеплять гормоны стресса, тем самым снимают нагрузку с надпочечников и обеспечивают организм большей энергией.

 

 

Откуда берётся стресс?

Как известно, стресс всегда переводит организм в режим повышенной работоспособности. Надпочечники выделяют гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизол, частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются, бронхи расширяются, а пищеварение замедляется. Таким образом, наш организм приходит в состояние боевой готовности, мобилизует все имеющиеся в его распоряжении запасы энергии.

Казалось бы, нормальное состояние, помогающее человеку достигнуть цели. Но есть одно «но». Если это состояние становится длительным или постоянным, через какое-то время наступает истощение. Снижение работоспособности, повышенная восприимчивость к инфекциям и усталость. В некоторых случаях могут проявляться симптомы тревоги и депрессии.

Чтобы этого не произошло, стоит заранее принять меры. Одно из лучших средств — адаптогены растительного происхождения. Они повышают устойчивость к стрессу и снижают чувствительность к адреналину, норадреналину и кортизолу. Таким образом, вместо фазы истощения может быть достигнут равновесный уровень.

 

 ⇒ Пройдите тест:

Измерьте уровень вашего стресса.

 

 

 

Растительные адаптогены создают баланс

Адаптогенные растения использовались в традиционной медицине на протяжении тысячелетий. Но особый интерес к ним ученые стали проявлять в последние десятилетия. Именно сейчас появилось множество исследований об эффективности и безопасности подобных растений.

Растительные адаптогены хороши против стресса. Но не только.

Клинические испытания таких растений, как женьшень или китайский лимонник, доказывают, что адаптогены помогают при лечении вирусных инфекций (причем, на всех стадиях воспалительного процесса!). Они полезны для восстановления организма, укрепляют иммунную систему, обладают противовоспалительным действием, способны выводить токсины и восстанавливать клетки, поврежденные в результате окислительного процесса. Растительные адаптогены могут облегчить работу надпочечников и действуют как снотворное, не вызывающее привыкания. Спектр действия очень широк. Причем, у каждого растения своя «специализация».

 

 ⇒ Возьмите на заметку:

Продукты для молодости и долголетия.

 

 

Какие природные адаптогены лучше?

Какие адаптогены лучше?

 

Приведем список самых лучших, самых эффективных и самых простых в употреблении средств.

 

1. Крапива

Это, вероятно, самый недооцененный в мире «сорняк». В крапиве можно найти минералы, такие как железо, калий и кальций, витамины А, В, С и Е, а также флавоноиды. В то время как листья обладают иммуностимулирующим, противовоспалительным и детоксицирующим действием, семена, содержащие линолевую кислоту, считаются эффективным средством против старения и — внимание! — являются афродизиаком.

Крапива стимулирует работу коры надпочечников и полезна при переутомлении.

Как ее принимать: в виде сока из листьев или травяного чая. Сушеные семена можно использовать в качестве добавки к йогурту, мюсли или каше.

 

 

2. Женьшень

Женьшень — королевское растение традиционной азиатской фитотерапии (китайской, корейской, индийской). Оно принадлежит к ботаническому роду Panax, что в переводе означает «лекарство от всех зол, панацея».

Это многолетнее растение. Растет оно в Китае, Корее и Сибири. Там его называют «растением вечной жизни». Женьшень может существовать более 100 лет!

В нем не менее 200 полезных ингредиентов. Женьшень оказывает противовоспалительное действие. Является настоящей копилкой фитоэстрагенов (помогает при климактерических симптомах). Также оказывает влияние на психическое здоровье, умственные способности и когнитивные функции, повышает иммунитет, заботиться о сексуальном здоровье, активизирует физическую работоспособность, отлаживает метаболизм глюкозы, отлично справляется с усталостью.
Возможно, он и не продлевает жизнь, но определенно замедляет процессы старения, связанные со стрессом. Женьшень укрепляет память и обладает мощным тонизирующим действием, которое помогает людям, страдающим от выгорания, или спортсменам в периоды интенсивных тренировок.

Как его принимать: в виде чая, капсул, нарезанного корня, экстракта, порошка.

 

 ⇒ Природные антиоксиданты:

12 продуктов от морщин.

 

 

 

3. Ашваганда

Этот травянистый кустарник также называют «сонной ягодой» или «целебным листом». Он растет в Южной Европе, Северной Африке и Индии.

В составе ашваганды — витанолиды, аспарагиновая кислота, глицин, тирозин, аланин, пролин, триптофан, глутаминовая кислота, цистин, многочисленные флавоноиды, а также растительные стероиды, которые защищают само растение от насекомых, а на людей оказывают успокаивающее действие.

Ашваганда всегда использовалась в аюрведической медицине как средство от множества недугов: бессонницы, стресса, воспаления при артрите, беспокойства, затрудненного дыхания.

Растение укрепляет нервы, помогает бороться с бессонницей, снимает воспаление и обеспечивает ясность ума. Кроме того, ашваганда защищает от свободных радикалов, которые вызывают старение организма и такие заболевания, как атеросклероз.

Как ее принимать: в виде экстракта, капсул, порошка.

 

 

4. Лаванда

Это, вероятно, самое красивое лекарственное растение, во всяком случае в Европе.

Лаванда славиться своими эфирными маслами, которые оказывают успокаивающее воздействие на центральную нервную систему, и линалоолом, который обладает противовоспалительным эффектом.

Лаванда считается одним из наиболее изученных растительных средств для снятия тревоги. Растение поможет избавиться от внутреннего беспокойства, напряжения и проблем со сном.

Как принимать лаванду: либо в виде чая, либо в форме капсул.

 

 

5. Родиола, или Корень розы

Радиола — растение с густыми листьями. Произрастает в Тибете, Гималаях, тайге и Скандинавии.

Корень розы регулирует выработку гормона стресса кортизола, снимает нервозность и раздражительность. Растение обеспечивает повышенный энергетический обмен в клетках и обладает мощным антиоксидантным действием.

Как принимать корень розы: в форме капсул, в виде порошка, экстракта или таблеток.

 

⇒ Читайте также:

Что пропить для поднятия естественного иммунитета?

 

 

6. Куркума

Куркума — растение, произрастающее в Юго-Восточной Азии, из семейства имбирных. Именно корешки сделали его знаменитостью. Ведь именно в них содержится знаменитый куркумин — вещество, придающее куркуме ярко-желтый цвет — отличное противовоспалительное средство.

Куркума регулирует выработку гормонов стресса, противодействует хроническим воспалительным процессам, повышает защитные силы организма и даже, возможно, подавляет развитие раковых клеток.

Как его принимать: в свежем виде (например, в виде карри), в виде порошкообразной специи или экстракта. Чтобы куркумин лучше усваивался, следует добавить щепотку перца и немного жира.

 

 

7. Лимонник китайский

Лимонник родом из Китая, где он уже давно используется в качестве лечебного средства. Его еще называют китайский ягодный виноград или китайский лайм. Он подходит для лечения проблем с либидо, памятью и, как правило, используется для поддержания жизненных сил в пожилом возрасте.

Этот растительный адаптоген может похвастаться полезными минеральными веществами, витаминами С и Е, фруктовыми кислотами и флавоноидами.

Лимонник помогает всему организму прийти в норму. Например, он противодействует усталости и воспалительным процессам, связанным со стрессом, успокаивает, снимает раздражительность и обладает легким афродизиакальным действием.

В исследовании, проведенном в 2016 году, изучалось влияние экстракта лимонника на женщин с климактерическими симптомами. 36 женщин наблюдали в течение одного года. При этом было замечено, что лимонник китайский значительно облегчал симптомы, такие как приливы, потливость и учащенное сердцебиение.

Кстати, в дополнение к адаптогенным свойствам лимонник китайский способствует оздоровлению дыхательных путей и обладает гепатопротекторным действием.

Как его принимать: в виде порошка или капсул. Ягоды также можно есть сушеными или сырыми.

 

 

8. Облепиха

Кустарник семейства элеагновых, ягоды которого съедобны. Он широко распространен, как в Европе, так и в Азии в зонах с умеренным климатом.

Съедобные терпкие плоды облепихи богаты витамином С (в 5 раз больше, чем в киви!), А, Е, F и Р, флавоноидами и антоцианами. Их использовали в Европе, Китае и России в последние 1200 лет в качестве средства от глистов, как тоник, противоинфекционное средство, а также как ранозаживляющее, в частности, при травмах и ожогах кожи.
Облепиха помогает восстановить естественные защитные силы организма, часто используется в косметике для оздоровления кожи, поддерживает сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.

Как облепиху употреблять: можно использовать в виде компотов или настоек, в кремах, как пищевую добавку в виде экстракта или облепихового масла в капсулах.

 

 

9. Гриб чага

Чага используется в России и Европе сотни лет. Это, пожалуй, один из самых популярных лекарственных грибов в мире.
Слово чага является производным от русского слова «чагайка» и означает внутреннюю кору березы. Гриб чага также называют «черным золотом». Он растет на березах, которым не менее 40 лет.

В чаге обнаружено более 200 различных биологически активных веществ, в том числе: тритерпены, эргостерин, сесквитерпены, производные бензойной кислоты, эспидин, меланины и полисахариды. Предварительные исследования показали, что чага стимулирует выработку лейкоцитов, которые отвечают за иммунную систему и помогают бороться с вирусами и бактериями.

Чага поглощает свободные радикалы и поэтому может защитить ДНК от повреждений, вызываемых в том числе окислительным стрессом.

Так же антиоксиданты, содержащиеся в чаге, запускают здоровую реакцию на воспаление. Чага может даже ингибировать высвобождение определенных цитокинов.

Как принимать чагу: в виде порошка или чая.

 

 

10. Ягоды Годжи

Сушеные красные ягоды, также известные как лайчи и гугизи, используются в традиционной китайской медицине уже более 2000 лет.

Ягоды годжи очень питательны. Они богаты клетчаткой, белком и рядом витаминов и минералов, включая железо, медь, селен и витамины А и С.

Железо, как известно, является важным минералом, участвующим в транспортировке кислорода в организме и образовании здоровых эритроцитов. Витамины А и С играют центральную роль в иммунной функции и действуют как антиоксиданты.

Кроме того, ягоды годжи богаты антиоксидантами, включая каротиноиды, ликопин, лютеин и полисахариды. Антиоксиданты являются поглотителями свободных радикалов и помогают предотвратить повреждение клеток.
Можно только посоветовать включить ягоды годжи в свой ежедневный рацион. Впрочем, стоит проконсультироваться у врача тем, у кого есть предрасположенность к аллергии или необходимость принимать медикаменты для разжижения крови, лекарства от диабета или высокого кровяного давления.

В зависимости от обработки, для приема внутрь нужно использовать такие порции ягод годжи:

    • сушеные ягоды: 30 г в день;
    • сок ягод: 30 миллилитров, 2 раза в день;
    • свежие ягоды годжи: 150 г в день;
    • годжи в капсулах: 2500 мг в день.

 

 ⇒ Мелатонин:

Это снотворное или нет?

 

 

Как принимать адаптогены?

Применение природных адаптогенов несложно. Их можно использовать в кулинарии, добавлять в блюда или принимать в качестве пищевых добавок, заваривать в чае или употреблять в виде настоек.

Впрочем, стоит учитывать, что большинству адаптогенов требуется минимум три недели, чтобы начать оказывать заметное воздействие на организм.

К тому же очевидно, что лекарственные растения безусловно ценны, но они не заменяют здоровый образ жизни. Если есть проблемы со сном или в вашей жизни присутствуют постоянные стресс и усталость, помимо адаптогенов попробуйте использовать такие техники релаксации, как медитация и йога. Соблюдайте основные правила перед засыпанием.

Параллельно можно использовать световую или тепловую терапию и физические упражнения.

 

 

Есть ли у адаптогенов побочные эффекты?

Прием растительных адаптогенов безопасен при правильной дозировке. Тем не менее, беременным женщинам, кормящим грудью или людям с определенными заболеваниями (например, диабет, аутоиммунные заболевания, высокое или низкое давление) следует заранее проконсультироваться с врачом.

В общем и целом, побочные эффекты от адаптогенов, как правило, незначительны. В редких случаях могут возникнуть желудочно-кишечные расстройства, жидкий стул, диарея или сонливость.

 

 

Какие преимущества есть у адаптогенов по сравнению с традиционными лекарствами?

Большим преимуществом лекарственных растений является то, что, в отличие от классических лекарств, они не вызывают зависимости или симптомов отмены.

Доказано, что адаптогены способны правильно балансировать организм в периоды физического и психологического напряжения и тем самым эффективно снимать стресс. Кроме того, в отличие от лекарств, растения имеют массу дополнительных положительных бонусов: повышают иммунитет, борются со свободными радикалами, омолаживают.

 

 ⇒ Читайте также:

7 советов, как сохранить красоту и снять стресс.




Мы используем cookie-файлы: это помогает сайту работать лучше.
ОК
Политика конфиденциальности