Каких витаминов не хватает? Диагноз по лицу
Каких витаминов не хватает, можно определить по лицу. На что стоит обратить внимание? Какие изменения выдают авитаминоз?
|
⇒ Диагноз по ногтям на руках: |
Опухшие Глаза
Все знают, опухшие глаза — признак того, что кто-то сильно плакал или слишком долго спал. Поэтому иметь такие глаза время от времени совершенно нормально. Но не постоянно! Если опухшие глаза для вас — хроника, лучше навестить доктора. Потому что это может быть признаком дефицита йода. В этом случае рекомендуется сделать ставку на йодсодержащие продукты.
Полезны будут:
- молочные продукты (йогурты, моцарелла, молоко и т. д.),
- клюква,
- водоросли,
- морепродукты.
|
⇒ Больше узнать о витаминах: Самые полезные витамины зимой для красоты и здоровья. Витамин Д: в каких продуктах содержится больше всего для женщин? |
Бледная кожа лица
Бледность необязательно является признаком авитаминоза. Иметь «бледный вид» можно из-за бессонной ночи или стресса. Однако, как и опухшие глаза, бледность может указывать на дефицит определенных витаминов, в данном случае витамина B12. Чтобы узнать это наверняка, стоит сдать анализы. Если будет поставлен диагноз «авитаминоз», врач выпишет лекарственные дозы витаминов. Их и следует принимать в купе с некоторыми очень полезными продуктами.
Помогут:
- говядина,
- творог,
- печень,
- устрицы,
- рыба, такая как сельдь, скумбрия или форель.
|
⇒ Читайте также: |
Сухие Волосы
Моете волосы лучшим шампунем? Регулярно ухаживаете за ними, делаете увлажняющие и питательные масочки? А результат «ноль»… Причиной может быть дефицит биотина. Нехватка этого витамина выражается в основном в виде сухих волос и ломких ногтей. В этом случае правильное питание может помочь. Обратите внимание: биотин — водорастворимый витамин! Поэтому готовить овощи следует в минимальном количестве воды.
Не хватает витаминов? Добавьте в рацион:
- яйца,
- помидоры,
- бобовые (например, горох или соя),
- овсяные хлопья.
|
⇒ Красивые волосы: |
Бледные Губы
Бледная кожа и особенно бледные губы могут указывать на дефицит железа. «Поймать» нехватку железа в начальной стадии очень сложно. Ведь в первую очередь организм расходует свои резервы, и только потом выдает первые симптомы, в том числе и бледность губ. Поэтому возьмите себе за правило: раз в год делайте анализ на ферритин. Это исследование показывает насколько богаты внутренние запасы железа.
Если ферритин окажется ниже нормы, пора скорректировать рацион. Добавьте мясо. Особенно подойдут говядина и свиная печень — они содержат много железа. Есть немало и железосодержащих овощей.
Рекомендуются:
- ливерная колбаса,
- солонина,
- устрицы,
- фасоль,
- лисички,
- бобы.
|
⇒ Сухая кожа губ: что делать? |
Чувствительные десны
Десны часто кровоточат? Стали рыхлыми? Это может признаком нехватки витамина С.
Этот витамин необходим для создания и поддержания соединительной ткани. Именно он способствует образованию коллагена. С является жизненноважным, поскольку он укрепляет иммунную систему. Проблема только в том, что этот витамин наше тело не может генерировать самостоятельно. Поэтому так важно потреблять аскорбиновую кислоту через продукты питания. В этом смысле очень полезны цитрусовые. Существует и множество других продуктов, которые содержат ударные дозы аскорбинки.
Если не хватает витамина С, помогают:
- капуста (брокколи, брюссельская капуста, белокачанная и т. д.),
- шпинат,
- смородина,
- перец.
|
⇒ Читайте также: |
Азбука витаминов
Витамин А
Это жирорастворимый витамин. Он необходим для остроты зрения, правильной работы иммунной системы, достаточного увлажнения слизистых оболочек. Поэтому его дефицит, выражается прежде всего в сухости кожи, проблемах с глазами и частых респираторных инфекциях.
Витамины группы В
В эту группу попали достаточно разнообразные витамины. Впрочем, их объединяет одно важное свойство: они должны поступать в организм человека постоянно через пищу. Их нельзя накопить или сохранить. Дефицит витаминов группы В проявляется очень разнообразно: потерей аппетита, нервозностью, чрезмерной усталостью. Чтобы избежать симптомов такого рода, полезно придерживаться сбалансированного питания.
Особое положение в этой группе занимает так называемая фолиевая кислота (витамин В9). Она участвует в различных обменных процессах в организме. Дефицит В9 может привести, среди прочего, к анемии. Беременным женщинам и женщинам, которые планируют завести ребенка, рекомендуются повышенные дозы этого витамина, так как недостаток фолиевой кислоты может привести у детей к порокам развития.
Витамин С
Организм нуждается в аскорбиновой кислоте для образования соединительной ткани и хрящей, а также для поглощения железа. Раны или переломы заживают намного медленнее, если в организме слишком мало этого витамина. Кстати, один из наиболее верных симптомов данного типа авитаминоза — разорванные уголки рта.
Кальциферол
Витамин D — единственный витамин, который наше тело может сформировать самостоятельно — с помощью солнечного света. Для этого даже середина лета ждать не нужно. Обычный дневной свет зимой может стимулировать производство витамина D.
Витаминов не хватает? Дефицит кальциферола может привести к неправильной работе кишечника, ослаблению иммунной защиты, мышечной слабости, болям в суставах и костях.
Витамин Е
Дефицит витамина Е, также называемого токоферол, может снизить не только работоспособность, но и фертильность. А еще может привести к повышенной нервозности. Этот витамин защищает клетки организма от вредных воздействий, поэтому он все чаще используется в кремах для кожи. Витамин Е содержится в таких продуктах, как орехи и растительные масла.
Кому нужны витаминные добавки?
В принципе, благодаря здоровой и разнообразной диете можно в достаточной степени обеспечить себя витаминами и минералами. Поэтому подавляющему большинству витаминные комплексы на самом деле не нужны.
Но бывают исключительные случаи. Тогда, каких витаминов не хватает, подскажет доктор: он направит на нужные анализы, а также, при наличии сильного дефицита какого-то определенного витамина, расскажет, какие конкретно витаминные пищевые добавки и в каких дозах использовать.
|
⇒ Правильное питание: |
