Каких витаминов не хватает, можно определить по лицу.
Lifehack

Каких витаминов не хватает? Диагноз по лицу

Каких витаминов не хватает, можно определить по лицу. На что стоит обратить внимание? Какие изменения выдают авитаминоз?




 

⇒ Диагноз по ногтям на руках:

Как избежать болезни?

 

 

Опухшие Глаза

Все знают, опухшие глаза — признак того, что кто-то сильно плакал или слишком долго спал. Поэтому иметь такие глаза время от времени совершенно нормально. Но не постоянно! Если опухшие глаза для вас — хроника, лучше навестить доктора. Потому что это может быть признаком дефицита йода. В этом случае рекомендуется сделать ставку на йодсодержащие продукты.

Полезны будут:

  • молочные продукты (йогурты, моцарелла, молоко и т. д.),
  • клюква,
  • водоросли,
  • морепродукты.

 

 ⇒ Косметологи советуют:

Сияющий взгляд, или 8 секретов здоровой кожи вокруг глаз…

 

 

 

Бледная кожа лица

Бледность необязательно является признаком авитаминоза. Иметь «бледный вид» можно из-за бессонной ночи или стресса. Однако, как и опухшие глаза, бледность может указывать на дефицит определенных витаминов, в данном случае витамина B12. Чтобы узнать это наверняка, стоит сдать анализы. Если будет поставлен диагноз «авитаминоз», врач выпишет лекарственные дозы витаминов. Их и следует принимать в купе с некоторыми очень полезными продуктами.

Помогут:

  • говядина,
  • творог,
  • печень,
  • устрицы,
  • рыба, такая как сельдь, скумбрия или форель.

 

⇒ Читайте также:

Самые полезные витамины для красоты и здоровья.

 

 

Сухие Волосы

Моете волосы лучшим шампунем? Регулярно ухаживаете за ними, делаете увлажняющие и питательные масочки? А результат «ноль»… Причиной может быть дефицит биотина. Нехватка этого витамина выражается в основном в виде сухих волос и ломких ногтей. В этом случае правильное питание может помочь. Обратите внимание: биотин — водорастворимый витамин! Поэтому готовить овощи следует в минимальном количестве воды.

Не хватает витаминов? Добавьте в рацион:

  • яйца,
  • помидоры,
  • бобовые (например, горох или соя),
  • овсяные хлопья.

 

 ⇒ Красивые волосы:

Меню и витамины для роста волос.

 

 

 

Бледные Губы

Бледная кожа и особенно бледные губы могут указывать на дефицит железа. «Поймать» нехватку железа в начальной стадии очень сложно. Ведь в первую очередь организм расходует свои резервы, и только потом выдает первые симптомы, в том числе и бледность губ. Поэтому возьмите себе за правило: раз в год делайте анализ на ферритин. Это исследование показывает насколько богаты внутренние запасы железа.

Если ферритин окажется ниже нормы, пора скорректировать рацион. Добавьте мясо. Особенно подойдут говядина и свиная печень — они содержат много железа. Есть немало и железосодержащих овощей.

Рекомендуются:

  • ливерная колбаса,
  • солонина,
  • устрицы,
  • фасоль,
  • лисички,
  • бобы.

 

 ⇒ Сухая кожа губ: что делать?

10 секретов ухода за губами…

 

 

 

Чувствительные десны

Десны часто кровоточат? Стали рыхлыми? Это может признаком нехватки витамина С.

Этот витамин необходим для создания и поддержания соединительной ткани. Именно он способствует образованию коллагена. С является жизненноважным, поскольку он укрепляет иммунную систему. Проблема только в том, что этот витамин наше тело не может генерировать самостоятельно. Поэтому так важно потреблять аскорбиновую кислоту через продукты питания. В этом смысле очень полезны цитрусовые. Существует и множество других продуктов, которые содержат ударные дозы аскорбинки.

Если не хватает витамина С, помогают:

  • капуста (брокколи, брюссельская капуста, белокачанная и т. д.),
  • шпинат,
  • смородина,
  • перец.

 

 ⇒ Читайте также:

Домашние средства от гриппа и простуды: какие лечат?

 

 

 

Азбука витаминов

 

Витамин А

Это жирорастворимый витамин. Он необходим для остроты зрения, правильной работы иммунной системы, достаточного увлажнения слизистых оболочек. Поэтому его дефицит, выражается прежде всего в сухости кожи, проблемах с глазами и частых респираторных инфекциях.

 

Витамины группы В

В эту группу попали достаточно разнообразные витамины. Впрочем, их объединяет одно важное свойство: они должны поступать в организм человека постоянно через пищу. Их нельзя накопить или сохранить. Дефицит витаминов группы В проявляется очень разнообразно: потерей аппетита, нервозностью, чрезмерной усталостью. Чтобы избежать симптомов такого рода, полезно придерживаться сбалансированного питания.

Особое положение в этой группе занимает так называемая фолиевая кислота (витамин В9). Она участвует в различных обменных процессах в организме. Дефицит В9 может привести, среди прочего, к анемии. Беременным женщинам и женщинам, которые планируют завести ребенка, рекомендуются повышенные дозы этого витамина, так как недостаток фолиевой кислоты может привести у детей к порокам развития.

 

Витамин С

Организм нуждается в аскорбиновой кислоте для образования соединительной ткани и хрящей, а также для поглощения железа. Раны или переломы заживают намного медленнее, если в организме слишком мало этого витамина. Кстати, один из наиболее верных симптомов данного типа авитаминоза — разорванные уголки рта.

 

Кальциферол

Витамин D — единственный витамин, который наше тело может сформировать самостоятельно — с помощью солнечного света. Для этого даже середина лета ждать не нужно. Обычный дневной свет зимой может стимулировать производство витамина D.

Витаминов не хватает? Дефицит кальциферола может привести к неправильной работе кишечника, ослаблению иммунной защиты, мышечной слабости, болям в суставах и костях.

 

Витамин Е

Дефицит витамина Е, также называемого токоферол, может снизить не только работоспособность, но и фертильность. А еще может привести к повышенной нервозности. Этот витамин защищает клетки организма от вредных воздействий, поэтому он все чаще используется в кремах для кожи. Витамин Е содержится в таких продуктах, как орехи и растительные масла.

 

 

Кому нужны витаминные добавки?

В принципе, благодаря здоровой и разнообразной диете можно в достаточной степени обеспечить себя витаминами и минералами. Поэтому подавляющему большинству витаминные комплексы на самом деле не нужны.

Но бывают исключительные случаи. Тогда, каких витаминов не хватает, подскажет доктор: он направит на нужные анализы, а также, при наличии сильного дефицита какого-то определенного витамина,  расскажет, какие конкретно витаминные пищевые добавки и в каких дозах использовать.

 

⇒ Правильное питание:

Хорошая привычка или диагноз?




Мы используем cookie-файлы: это помогает сайту работать лучше.
ОК
Политика конфиденциальности