Какие продукты помогают от отеков?
Lifehack

Какие продукты помогают от отеков?

Иногда это просто невыносимо! Джинсы еле налезают, кольца не снимаются, туфли давят, от носков остаются на теле резинки… Всему виной избыток жидкости в организме. Одно из универсальных средств спасения — специальная диета. Итак, какие продукты помогают от отеков?




 

 

Пораженные отеками части тела выглядят опухшими и доставляют дискомфорт. Как правило, эта напасть в первую очередь затрагивает ноги (особенно страдают икры), но также могут отекать и другие части тела — руки, лицо, живот, лодыжки. У женщин отеки встречаются чаще, чем у мужчин: всему виной — иная структура соединительной ткани.

Отеки указывают на то, что водный баланс организма нарушен. В большинстве случаев задержка воды носит временный характер и, в принципе, безвредна. Но в некоторых случаях эта проблема может быть признаком серьезных заболеваний или следствием нездорового образа жизни. Поэтому первым делом выясняем, откуда берутся отеки. А дальше планируем, как с этим всем бороться.

 

 ⇒ Читайте также:

Как убрать мешки под глазами, темные круги и отеки?

 

 

 

Откуда берутся отеки?

Когда жидкость выходит из сосудов и накапливается в окружающих тканях, возникают отеки. Помимо воды, в этой жидкости содержатся белки. Именно они образуют в последствии лимфедемы — стойкие отеки с ярко выраженным уплотнением кожи.

 

 

Насколько опасны отеки?

Простой тест поможет прояснить ситуацию. Сожмите набухшую кожу пальцами, а потом отпустите.

Кожа быстро приняла исходную форму? У вас все в порядке.

Осталась вмятина? Это и есть залежь воды. Пора принимать меры!

Причины накапливания жидкости могут быть разнообразными — гормональными, погодными, лекарственными. Также отеки могут возникать из-за генетической предрасположенности. Однако наиболее частыми причинами являются неправильное питание и отсутствие физических упражнений.

В принципе, отеки безвредны и через какое-то время исчезают сами собой. Но если они стойкие, болезненные, да еще и, например, одышку вызывают, стоит проконсультироваться с врачом.

 

 

Зачем при отеках нужен дренаж?

Человеческое тело состоит примерно на 60% из воды. В крови, в костях, между клетками, в суставах, даже в глазном яблоке… Вода повсюду. Без нее наш организм не работает. Но вода воде рознь. Накопившаяся в тканях жидкость считается лишней. Ее необходимо удалить.

Дренаж — это избавление от этой «излишней», застрявшей в тканях воды. Кстати, эта процедура помогает стройности фигуры. А кроме того, благодаря дренажу вместе с избытком воды, токсины также выводятся из организма. Поэтому после дренажа и появляется чувство легкости, ощущается прилив энергии.

 

 

Можно ли при отеках пить воду?

Не только можно, но и нужно. Ни в коем случае не снижайте объем выпиваемой за день воды. Дело в том, что дренаж тела работает только в том случае, если вы пьете достаточно.

Очень важно обеспечить организм подходящим количеством жидкости. Когда нам не хватает жидкости, наше тело переключается на режим хомяка: оно собирает и хранит любую влагу, которой располагает организм.

Кстати, первые признаки обезвоженности: падение внимания, головные боли, апатия, нежелание что-то делать. Заметили у себя подобные явления? Увеличьте количество полезных напитков в рационе!

 

 ⇒ За 4 дня минус 2.5 кг:

Водная диета: быстро и безопасно!

 

 

Какие продукты помогают от отеков? 10 самых важных!

 

Бананы

Их можно использовать и в качестве перекуса, и добавлять в мюсли, каши или йогурты. Высокое содержание калия помогает естественным образом регулировать водный баланс. Но учтите: слишком много бананов есть тоже не стоит. Ведь в них целых 20 г сахара на 100 г продукта!

 

Цельнозерновой рис

Натуральный рис, также называемый цельнозерновым или коричневым рисом, богат минералами, витаминами и клетчаткой. Он насыщает особенно надолго. В отличие от традиционных вариантов, он не очищается и не полируется. Как и в случае с бананом, высокое содержание калия в этом продукте помогает выводить мочевую кислоту и лишнюю воду из организма.

 

Клюквенный сок

Врачи рекомендуют, выпивать стакан несладкого сока ежедневно. Провитамин А, витамины С и К, антиоксиданты… Эти маленькие ягоды содержат целую аптечку в своем составе. Клюква способна творить настоящие чудеса. Она помогает при цистите. Обладает действием природного антибиотика. Идеальна для диет и похудания. И, конечно же, незаменима в борьбе с отеками.

 

Огурцы

Звучит парадоксально, но именно этот продукт с высоким содержанием воды (около 97%!) оказывает превосходное дренажное действие. Огурцы стимулируют выработку мочи в организме и тем самым очищают тело от излишков жидкости. Они содержат много витамина Е, кальция и железа. Идеальны в салатах и для гарниров.

 

Фенхель

Чай с фенхелем знаком, пожалуй, каждому малышу. Но многие не знают, что фенхель можно использовать и в овощном салате, и в качестве запеканки. Кстати, в сыром виде, он по-настоящему целебен. В дополнение к своему дренажному эффекту, фенхель оказывает еще и положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

 

Помидоры

Помидор едва ли не самый популярный овощ на нашем столе. И это не случайно. Представитель пасленовых универсален и вкусен. Помидор богат калием, клетчаткой и витаминами. Также при похудении он незаменим.

 

Спаржа

Еще один продукт, который помогает от отеков. Высокое содержание калия и сравнительно низкое количество натрия обуславливают его мочегонный и детоксикационный эффект.

 

Льняное семя

Какие продукты помогают от отеков? Ну конечно же, льняное семя. В составе блюд оно связывает жидкость и выводит токсины.

 

Семена кориандра

Семена кориандра оказывают противовоспалительное действие и помогают уменьшить отек, а также болевые симптомы.

 

Травяные чаи

Растительные активные вещества в составе чаев быстро помогают при отеках. Правильные травы стимулируют круговорот воды в организме, поддерживают функцию почек и активируют лимфатическую систему. Целебными травами являются, например, крапива, петрушка, листья березы, одуванчик и мате. Их лучше всего приготовить в виде чая и включить в свой ежедневный рацион.

 

 ⇒ Подробнее:

Чай: рецепты отличных коктейлей и гадания на чайной гуще

 

 

 

Для избавления от отеков в первую очередь рекомендуется диета с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия.

Зачем нужны минералы?

Недостаток минералов может быть причиной опухших ног и ступней. Среди самых важных калий, магний и витамин В6. Именно они обеспечивают транспортировку воды в организме через почки. Если есть дефицит хотя бы одно из этих элементов, организм начинает накапливать жидкость в тканях. Поэтому ответ на вопрос: «Какие продукты помогают от отеков?» очевиден. Ищите те, в которых велико содержание полезных витаминов и минералов.

Калий и магний в большом количестве можно найти в зеленых овощах, орехах и цельных зернах. Витамин В6 — в картофеле, бобах, мясе, ананасах, огурцах и арбузах.

 

От спаржи до киноа: дренажный эффект калия

Для избавления от отеков в первую очередь рекомендуется диета с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия. Калий, один из важнейших электролитов, регулирует баланс жидкости, поддерживает работу почек, тем самым обеспечивает мочегонный, дренажный эффект.

Например, высокий уровень калия содержится в томатной пасте (колоссальные 1160 мг калия на 100 граммов), в авокадо, бананах и моркови. Но самое главное, спаржа — настоящая суперзвезда дренажа: смесь аспарагиновой кислоты и калия (200 миллиграммов на 100 граммов). Также орехи, такие как фундук, ядра кешью, арахис и миндаль, сухофрукты типа кураги и бананов обеспечивают организм большим количеством калия.

Совет: оливковое масло повышает усвояемость калия!

 

 

Магний: успокаивает нервы, предотвращает отеки

Дефицит магния может привести к задержке воды. Впрочем, в реальности дефицит этот встречается не так уж часто. Скорее речь идет о профилактике недостатка магния. Есть продукты, которые устраняют дефицит и помогают от отеков. Прежде всего это зеленые овощи, такие как шпинат, ежевика или квашеная капуста. Но лучшим и самым простым источником магния является конопляное семя. Три чайные ложки конопли, смешанные с хлопьями или йогуртом, обеспечивают примерно столько же магния, сколько четыре банана!

 

 

Эти продукты восстанавливают водный баланс

Фрукты и овощи с высоким содержанием воды оказывают мочегонное действие и повышают обмен веществ, что, в свою очередь, помогает обезвоживать организм. Включите в план питания сельдерей, салат, грейпфрут, брокколи.

Ананас помогает уменьшить отек и накопление жидкости в организме с помощью фермента бромелайна.

Также артишоки, лук, чеснок, морковь, авокадо обладают дренажным эффектом.

 

 ⇒ СПЕЦИальный тест:

25 лучших специй и пряностей.

 

 

От каких продуктов следует отказаться?

Есть продукты, которые помогают от отеков. А есть те, которые, наоборот, их провоцируют.

На первом месте в этом списке — соль. Она обладает особенно сильным водосвязывающим действием. Так готовые продукты или фаст-фуд обычно содержат больше соли, чем в среднем мы используем при приготовлении домашних блюд. И это способствует накапливанию воды и отечности. Поэтому лучше воздержаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и консервов, снизить количество соли в пище и завести полезную привычку приправлять еду свежими травами.

Второй в списке вредных продуктов — сахар. Он оказывает аналогичное действие: задерживает воду и гарантирует образование отеков.

Алкоголь и напитки с кофеином также нарушают водный баланс. Они обезвоживают тело. В ответ организм начинает накапливать больше жидкости. Алкоголь, даже в небольших количествах, может спровоцировать появление отеков на лице: именно этим объясняется известная утренняя припухлость после веселых вечеринок.

 

 ⇒ Рейтинг:

5 самых вредных продуктов для кожи лица.

 

 

Летние отеки: 2 совета, которые помогут

Отечность, даже у здоровых людей, чаще проявляется летом. Потому что высокая температура воздуха гарантирует выделение воды из лимфатической и кровеносной систем. Попадая в ткани, вода может накопиться в любой области тела, но прежде всего в ногах и кистях рук.

 

Совет 1. Носите свободную одежду

Плотная одежда, облегающий покрой типа «вторая кожа», способствуют удержанию воды в организме. Давление на вены провоцирует накопление жидкости в ногах и ступнях. Поэтому летом обязательно носите широкую свободную одежду, а также открытую удобную обувь. Это поможет избежать отеков.

 

Совет 2: Используйте контрастный душ

Импульсивное сжатие кровеносных сосудов быстро выводит лишнюю воду из организма. Это происходит благодаря мгновенному охлаждению кожи. Поэтому холодный душ творит чудеса и избавляет от отеков. А чередование холодной воды и горячей повышает эластичность тканей и тренирует иммунную систему.

Но действовать при этом нужно осторожно. Особенно если на улице сверхвысокие температуры. Сначала примите теплый душ в течение нескольких минут, а затем постепенно увеличьте разницу температур. Продвигайтесь струей снизу, с ног, вверх.

 

 ⇒ Читайте также:

Какие косметические средства помогут пережить жару?

 

 

Как еще избавиться от отеков?

В дополнение к сбалансированной диете стоит использовать и другие способы для того, чтобы избавиться от лишней жидкости.

 

1. Лимфодренаж

Стоит применять этот метод, если скопление воды в вашем теле реально велико. Лимфодренаж проводят в косметическом кабинете. При этом соответствующие ткани стимулируются специальным прибором. В отличие от массажа, при лимфодренаже ткань обрабатывается очень мягко. Таким образом, стимулируются лимфатические пути, отвечающие за вывод излишней жидкости. В идеале после процедуры рекомендуются занятия фитнесом — как минимум, 45 минут бега на беговой дорожке. Это позволяет добиться эффекта в сжатые сроки.

 

2. Рефлексотерапия ног

Рефлексотерапия часто применяться для активации лимфатической системы, а также правильной работы печени и почек. Метод запускает самодренаж в организме.

 

3. Дренаж с помощью миофасциального ролика

Это замечательное домашнее средство, которое помогает избавиться от отеков. Используйте массажный ролик несколько раз в неделю, можно и ежедневно. Проминайте мышцы. Это стимулирует отток лимфы и выводит жидкость из организма.

 

 ⇒ Антицеллюлитный крем:

8 компонентов с суперэффектом.

 

 

Тренируйтесь!

Длительное стояние или сидение способствует накоплению воды. Включите регулярные физические упражнения в свою повседневную жизнь. В принципе, достаточно будет, если вы возьмете за привычку каждый час вставать из-за стола и делать несколько расслабляющих упражнений. Можно даже просто прогуляться, сделать несколько шагов из комнаты в комнату. Таким образом, вы потренируете лимфатическую и кровеносную системы и поможете процессам вывода воды из организма. Вот несколько простейших упражнений.

 

Самое популярное упражнение

Поднимите ноги. Это стоит делать как можно чаще. Так скопившаяся жидкость снова потечет обратно к сердцу. Особенно полезно это упражнение вечером. Положите ноги на высокую подушку, например, во время просмотра фильма или чтения.

 

Гидротерапиия по Кнайпу

Это популярное домашнее средство. Просто согните колено и положите ногу на край ванны. Проведите струей холодной воды от маленького пальца правой ноги к коленной чашечке с правой стороны. «Продышите» колено. Затем проведите струей воды по левой стороне правой ноги. Повторите процедуру с левой ногой.

 

Бег босиком

Снимите обувь. В идеале это делать на улице, на неровной почве. Так в ноге тренируется значительно больше мышц. Это ускоряет кровоток и активирует сброс жидкости.

Аналогичное действие имеет, кстати, такое упражнение: стоя выпрямите колени и потяните пальчики ног к голени. Затем перенесите вес тела вперед и постойте на цыпочках. Это похожа на качели. Упражнение снимает мышечные зажимы и активирует дренажный эффект.

 

Тренировка на выносливость

Ходьба в ускоренном темпе, езда на велосипеде или тренировка на кардиотринажерах помогают сжечь лишние калории и избавиться от лишней жидкости. Особенно езда на велосипеде рекомендуется тем, у кого есть проблемы с суставами. Эта тренировка особенно мягкая. При этом важно соблюдать длительность — занимайтесь не меньше часа!

 

 ⇒ Читайте также:

10 золотых правил ухода за кожей лица.




Мы используем cookie-файлы: это помогает сайту работать лучше.
ОК
Политика конфиденциальности